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Cuidados Generales de la Voz

Recomendaciones para un Adecuado Uso y Cuidado de la Voz Profesional


La voz es una herramienta fundamental para cantantes, actores, profesores y directores de coros. Aquí te presentamos recomendaciones esenciales para mantener una voz saludable y en óptimas condiciones. Considera siempre que la voz y el cuerpo físico y mental son una unidad, por lo que debemos atender a diversos factores de orden fisiológico, funcional y psicoemocional,

Hidratación: Mantén una adecuada hidratación. El agua es crucial para el buen funcionamiento de los pliegues vocales y el organismo en general.

Reflujo Gastroesofágico: Vigila y maneja el reflujo gastroesofágico, ya que puede afectar negativamente la voz.

Evita Sustancias Irritantes: Limita el consumo de café, alcohol, y alimentos picantes que puedan causar deshidratación o irritación.

Toser y Carraspear: Evita toser o carraspear innecesariamente, ya que puede dañar los pliegues vocales.

Alergias: Atiende cualquier condición alérgica que cause exceso de secreciones, descargas posteriores o tos.

Ambiente Laboral: Sé consciente del entorno en el que trabajas. Factores como el polvo, ruido, condiciones acústicas y volumen de amplificación pueden afectar la voz.

Ataque Vocal: Evita comenzar a hablar o cantar con un ataque vocal duro o brusco.

Síntomas de Alarma: Presta atención a síntomas como fatiga vocal, cambios repentinos en la voz, disfonías o tos injustificada. Consulta a un especialista si aparecen.

No Automedicarse: Evita automedicarte. Siempre consulta a un profesional de la salud.

Estrés y Descanso: El estrés aumenta los niveles de cortisol, una hormona que puede causar insomnio y afectar el descanso. La falta de sueño adecuado deteriora el estado de la voz, ya que el descanso es fundamental para la recuperación y mantenimiento de las funciones vocales. Es crucial manejar el estrés a través de técnicas de relajación, ejercicio regular y una buena higiene del sueño.

Calentamiento Fisiológico

El 'calentamiento fisiológico' es esencial para los profesionales de la voz, ya que prepara la musculatura vocal para el esfuerzo que se realizará durante la práctica. Este proceso involucra ejercicios específicos que incrementan el flujo sanguíneo hacia los músculos vocales, mejoran la elasticidad y reducen el riesgo de lesiones. Realizar un adecuado calentamiento ayuda a alcanzar un rendimiento óptimo y a mantener la salud vocal a largo plazo. Por otro lado, el 'enfriamiento fisiológico', realizado después de la práctica, es igualmente importante. Ayuda a la musculatura a regresar a un estado de reposo de manera gradual, previniendo tensiones acumuladas y favoreciendo la recuperación. Ambos procesos, calentamiento y enfriamiento, son fundamentales para la preservación de la calidad vocal y la prevención de problemas a largo plazo.


Ejercicios Fisiológicos de Calentamiento:

 

Comienza con ejercicios de estiramiento y activación general del cuerpo. Incluye movimientos de cabeza, cuello, hombros y lengua, Sé consciente de tu actitud y postura corporal.
Conciencia de la Respiración: Inhala profundamente y exhala con sonidos como /s/, /f/ o /sh/, controlando la respiración y la intensidad.
Trino de Labios: Realiza vibraciones labiales con vocal y sin vocal, manteniendo la comodidad y la baja tensión.
Ejercicios de Resonancia: Utiliza sonidos suaves con /m/, /n/, /r/ en una tesitura central y cómoda.
Sonidos Ascendentes y Descendentes: Ejercita sonidos en glissando con vocales "sirenas", vinculados con personajes o canciones a interpretar.
Vocalizaciones y Trabalenguas: Practica ejercicios específicos relacionados con tu trabajo artístico, manteniendo un rango e intensidad progresiva.


Ejercicios de Enfriamiento:


Practica la rutina del calentamiento al terminar la práctica de forma inversa. Repite los ejercicios de calentamiento en orden inverso, disminuyendo gradualmente el rango y la intensidad para favorecer la relajación muscular.
Diminuendo: Sé consciente de que pasar de una actividad vocal exigente al silencio debe ser progresivo para evitar tensiones innecesarias.


Siguiendo estas recomendaciones, podrás mantener tu voz en excelente estado y prevenir problemas vocales a largo plazo.

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